파니 라이딩 일기

목요일 Ramp Test를 했는데 FTP가 226w에서 234w로 8w 올랐다. 체중으로 나누면 3.7w/kg 오른발 토크 유효성을 신경 쓰면 밸런스가 51:49가 되기도 하지만 레이스에 집중하면 53:47로 다시 차이가 난다. 교정이 되어 양발의 차이가 줄어들 때까지 트레이너를 탈 때만이라도 집중을 해야겠다. 한 달 만에 주말 이틀 연달아 도로 라이딩을 했더니 TSS가 941이 나왔다. 다음 주 목요일부터 설날 연휴라 수요일까지는 회복에 신경 써야겠다. 일요일, 재활 멤버들과 표충사(주차장)를 다녀오기로 하였다. 작년 3월 초에 서비가 여기 다녀오다 작은 로터리에서 교통사고를 당했는데 그 트라우마를 극복하고 싶다고 하여 올 초부터 가자 가자 했는데 컨디션 안 좋아 미루고, 노면이 얼어 미루다 오늘은 날..

월요일부터 목요일까지 TDZ 스테이지 5를 내내 탔다. 참가 인원이 많은 덕분에 내가 타고 싶은 페이스대로 타다 보면 그룹과 같이 탈 수 있어 레이스가 아니어도 지루하지 않아 좋다. 토요일은 낮부터 포근해진다는데 아침에는 춥기도 하고 지난 주 초반 오버페이스에 나가떨어져 DNF를 했기에 재도전을 하고 싶었다. FTP기준 75%~100%를 유지하고 좌우 토크 유효성에 집중하면서 페달링 교정에 목표를 두었다. 이번에는 DNF하지 않고 완주 성공. 완주한 사람 중에서는 내 뒤에 몇 명 없네. 🙄 좌우 밸런스는 51%:49%, 토크 유효성은 87%:85%, 페달 평활도는 25%:24%로 만족스러웠다. 일요일은 선희, 서비, 종준이와 함께 대암댐으로 다녀왔다. 오랜만에 35번 국도를 탔는데 오늘따라 바짝 붙어 지..

월요일은 30분 짧은 워크아웃을 강도를 10% 낮추어 리커버리 삼아 타고 화~목요일은 TDZ 4 스테이지 이벤트 라이딩을 하였다. 금요일은 쉬고 토요일에는 2주 전에 완주하였던 ASIA 120km Endurance Ride C그룹에 참석했는데 선두 그룹에 쫓아가다 40km 지점에서 흘렀다. 뒤 따라오던 그룹에 붙었다가 얼마 못 가 다시 흐르고 그다음 그룹에 붙어 가려고 용을 썼지만 봉크가 온 거처럼 다리에 힘이 안 들어가 중도 포기를 하여야 했다. 예정보다 짧게 탄게 억울하여 오후 4시 30분에 2.3~2.5w/kg로 달리는 Steady Ride 100km에 다시 참석. 라이더 리더 주변에서 머물면서 오버 페이스를 안 했고 파워도 FTP 80% 수준인데 심박이 170 bpm을 넘더니 떨어지질 않는다. 선..

지난 주말은 너무 추워져 집에서 로라를 탔다. 이전에는 집에서는 평로라로 설렁설렁 타다 작년 말 스마트 트레이너를 중고로 구입한 후 워크아웃과 이벤트 레이싱에 재미가 들려 집에서도 최대 심박을 구경할 정도로 강하게 타고 있다. 심박과 속도만 보다 파워를 알게 보니 필드에서도 파워미터가 필요할 거 같아 화요일에 주문했는데 요즘은 재고가 많은지 목요일에 도착하였다. 파워미터를 달고 즈위프트에서 램프 테스트를 다시 했는데 탁스 플럭스와 비교해서 2w뿐이 차이가 안 났다. (파워미터는 가민에, 플럭스는 즈위프트에 연결해서 파워를 비교해보니 거의 비슷했다) 토요일 현수가 연락 왔길래 10시 물금 취수장에서 만나 코스는 도로 상태 보고 정하자고 하였다. 원동 2고개 넘고 3고개를 오른 후 안태 슈퍼 쪽으로 다운힐 ..

5인 이상 집합 금지 권고에 따라 오늘도 서비 바이크는 공지 못 올리고 오붓하게 4명이서 다녀왔다. 표충사까지 가려했으나 배태 고개 내리막에서 쫄은데다 사거리 지나 밀양댐 가는 길에 반대편 차선 노면을 보고는 복귀가 힘들 거 같아 바로 포기하고 돌렸다. 다시 배태 고개를 넘은 후 3고개 정상까지만 갔다 오자고 꼬셨지만 다들 거부. 서비와 종준이는 자도로 가서 늦게 출발한 선희랑 만난다길래 성민이와 둘이 2고개로 복귀하였다. 작년과 달리 올해는 많이 추워 아쉽다. 원동 코스는 날이 풀릴때까지는 맘 편하게 타기 어렵겠다. 끝~

서비의 재활 라이딩 2번째 도로 라이딩. 다들 공사다망하여 오늘은 나와 서비 둘이만 참석. 안태호 코스는 짧은지 거리를 늘리고 싶어 하길래 어제 내가 탔던 밀양 상남면 코스를 추천했는데 2고개는 빼고 자도로 우회하자고 하여 콜~ 햇볕은 좋더구먼 바람이 태풍급이다. 자도로 가야진사까지 가는데 25km/h를 넘기기 힘들 정도였다. 3고개, 미전리 고개를 넘어 삼랑진 터널을 지나 다운힐을 하는데 바람 때문에 휘청휘청~ 밀양 상남면부터는 뒷바람이라 다행~ 삼랑진 지나 3고개를 넘은 후 2고개는 자도로 우회하여 복귀했다. 스위트 토크에 들려 커피를 테이크 아웃한 후 샵에서 마시고 바로 집으로. - 발가락 핫팩이라고 파는데 양말 위에 바로 붙이고 타봤더니 발가락이 아파 신발 바깥에다 붙여서 사용한다. 모양이 발바닥..

서비가 새 자전거를 내리고 첫 주말 라이딩을 하였다. 재활을 해야 하는 서비, 종준, 선희 그리고 오랜만에 성민도 참석. 가는 길에 2고개는 패스하고 자도로 가는데 시트 포스트가 내려간다는데 렌치가 없단다. 화제 쉼터에 들려 빌릴 곳을 찾다 보니 푸드 트럭에서 다행히 공구를 빌려주셔서 해결~ 3고개를 넘은 후 안태호 주변을 한 바퀴 돌고 보급하지 않고 바로 복귀. 샵에 도착 한 후 차 한 잔 하면서 좀 쉬다가 집에 왔다. 3월 사고 이후 쭉 못 타던 서비는 예상보다 초기화가 덜 되었고, 올해 해외 출장 다녀오느라 운동을 못 했던 종준이도 잘 타더라. 겨울에 좀 더 운동하여 내년에는 재미있게 탈 수 있길 기대한다. 끝~

서비 바이크와 부대 밀캠을 다녀왔다. 참석자는 나 포함 다섯 명. 서비 바이크도 코로나가 계속 유행한다면 다음 주부터는 당분간 라이딩을 중단할 예정이라고 한다. 😥 얼른 잠잠해졌으면... 참석 덧글 보니 두 분은 처음 나오셨는데 더기님은 YEB에서 같이 라이딩했던 지덕님이었고 다른 한분은 지덕님의 지인이었다. 원동 2,3고개, 새나루 고개 (삼랑진에서 밀캠 넘어가는 고개 이름이라고 한다)를 넘은 후 밀캠 앞 편의점에 도착. 보급을 하고 있으니 진태, 재수, 보명, 충렬이 센터 라이딩을 밀캠으로 와서 우연히 만났고, 물취에서 봤던 병대, 태환님, 경수님도 오늘 코스가 밀캠이었다고 한다. 사회적 거리두기를 하려고 공지 없이 따로 타는데 코스가 겹쳤네. 복귀하는 길에는 3고개 정상에서 상백이와 페코리노로마노팀..

서비와 라이딩하기로 약속이 되어 있었는데 RCC 부산 커스텀 티셔츠 벙이 올라왔다. 서비네는 6시 출발이고 RCC는 8시 출발이라 후딱 타고 코스 중간쯤에서 합류하면 두 탕이 가능할 거 같았다. Stage 1. 대암댐 (w.서비바이크) 운동장에서 역보약코스를 가는 몽키 자전거와 함께 출발. 통도사 지나 우회전을 한 후 대암댐을 지난 후 보급은 생략. 평소 다니던 상천 마을 길은 공사 때문인지 트럭들도 많이 다니고 노면도 안 좋아져서 언양까지 가서 국도로 복귀하였다. 중간에 상백이에게 RCC 출발하면 전화를 달라고 부탁했다. 석계나 소토쯤에서 뒷길로 올라오는 RCC팀을 기다렸다가 합류를 하려고 했는데 운동장 거의 다 올 때쯤 전화가 왔다. 운동장 뒷길로 가서 영대교에서 기다리는데 안 보이길래 영수에게 전화..

서비 바이크 일요 라이딩. 코스는 대암댐. 참석 인원은 총 6명. 서비 사장이 정상 컨디션이 아니어서 주로 병대와 내가 선두를 끌었다. 삼동 구간에서는 소소파파님이 키가 크고 절대 파워가 높아 선두에 세웠다가 쫓아가느라 흐를 뻔~ 그룹 라이딩 요령이 좀 더 생기면 평지에서는 아주 재미있게 탈 수 있을 거 같다. 가는 길에 평속이 좀 잘 나온다 싶더니 복귀할 때 맞바람에 힘들었다. 운동장 도착하고 아쉬우면 혼자서 좀 더 탈까 했다가 더위와 바람에 털려 운동장 근처 편의점에서 음료수 보급 한 번 더 하고 바로 집으로 피신했다. 중부 지방은 비가 많이 와서 난리더만 우리 동네는 폭염 때문에 걱정이다. 이번 달은 출발 시간을 좀 당겨야 할 듯싶다. 끝~

아침 7시 서비 바이크 일요일 라이딩 참석. 코스는 원동 2, 3고개 넘어 안태 슈퍼 왕복. 지난주는 비 때문에 취소되어 2주 만이다. 지난번에는 도윤파파님이 첫 참석하셨고 오늘은 소서파파님이 첫 참석. 주변이 신도시라 젊은 아빠들이 많은지 닉네임에 파파들이 많다. 승열이와 같이 라이딩하는 R4 분들과 몇 년 만에 형순형님도 참석하셔서 열 명이 넘는 흥벙이 되었다. 원동 2고개부터 병대가 어제와 다르게 컨디션이 아주 좋은지 따라가기 힘들 정도로 쭉쭉 치고 나간다. 3고개는 어쩌다 보니 다른 그룹 분들과 앞서거니 뒤서거니 하다 아주 녹아내렸다. 안태 슈퍼에서 보급하면서 쉬다 보니 싸팩에서 뵙던 분들을 몇 년 만에 만나 인사를 나눴다. 돌아오는 3고개는 천천히 가야지 했는데 또 다른 그룹분들이랑 섞이면서 페..

토요일 라이딩 후 샵에 들렸더니 서비가 사고 후 처음으로.. 넉 달 만에 서비 바이크 일요일 라이딩 공지를 올렸단다. 회복이 덜 되어 샤방하게 탈 거라며 나는 안 와도 괜찮다는 늬앙스를.... 😤😤 딴 데 가서 탈거라며 뻥치고 일요일 아침 댓글도 안 달고 참석~ 서비, 선희, 병대, 처음 뵙는 도윤파파님, 나 포함 5명이 출발했다. 원래 공지된 코스는 자도로 안태 슈퍼로 간 후 3고개로 복귀였으나 자도가 진동이 심해 서비 어깨에 안 좋다며 돌아올 때 자도로 오라고 꼬신 후 원동 2, 3 고개로 가는 걸로 코스 변경. 안태에서 커피 한 잔씩 한 후 다시 3고개로 복귀. 올 때는 탈만 하더니 역 3고개는 병대 페이스를 따라갈 수 없었다. 3고개 정상에서 앉아 쉬다 보니 다리가 굳는거 같아 후미랑 같이 올라오..

장거리는 타고 싶은데 일찍 복귀해야한다길래 7시30분 물금에서 출발하기로 하였다. 조금 일찍 나와 편의점에서 아메리카노 한 잔과 쏘세지를 먹으며 기다리는데 약속 시간이 되었는데 안 온다. 평소 지각을 안하는 승열이길래 혹시 물금 취수장이냐고 톡을 보내니 그렇다는.. ㅋㅋ 습관이 무서움. 물금 취수장으로 가서 바로 출발. 승열이는 어제 멀리 결혼식 다녀온다고 자전거를 안 타서인지 2고개 오르는데 날라간다. 난 어제 라이딩이 힘들었는지 다리가 무거워 승열이가 말뚝 선두겠다 싶었는데 요즘 장거리를 못 타 갈수록 화력이 떨어졌다. 3고개 넘고 감물리 넘은 후 아불 삼거리까지는 승열이와 내가 로테이션 하고 정식 아우도 안 쳐지고 잘 붙어서 도착했다. 편의점 에서 물과 음료수 보급했다. 어제는 많이 덥길래 물이 모..

지난주에 섭이가 퇴원을 했다길래 이번 주 일요일은 짧게 라이딩을 하고 점심을 먹기로 하였다. 밀캠을 찍고 올까 했지만 날도 흐리고 오후 1시부터 비가 온다길래 안태 슈퍼만 찍고 11시에 식당에서 만나기로... 승열이는 본가에 일이 생겨 라이딩은 불참했고 병대는 오랜만에 라이딩을 나왔다. 병대가 초기화가 별로 안 되었길래 다른 운동 하냐니 아침에 조깅을 1시간가량 한단다. 안태 슈퍼에서 보급하고 물금으로 돌아오니 식당 오픈 시간인 11시에 딱 맞췄다. 곧이어 섭이와 승열이도 도착하여 삼계탕으로 점심 먹고, 2층 카페로 가서 수다를 떨다 예보대로 비가 곧 내릴 거 같아 해산했다.

이번 주 역시 서비 사장 없는 서비 바이크 라이딩. 선희는 양아맨으로 훈련을 가서 승열, 정식님과 단출하게 셋이 탔다. 어제 라이딩 후 고기도 먹고 마사지도 하면서 회복에 신경썼는데 밤늦게 마신 커피 때문인지 새벽까지 잠을 잘 수 없어 컨디션은 망했다. 승열이는 어제 못 타서 운동벙이 되어야 할 텐데 2고개는 열심히 돌렸으나 배태 고개에서는 다리가 잠기기 시작하여 보조를 맞춰 줄 수 없었다. 무슨 근자감이었는지 표충사로 코스를 잡은걸 후회하며 밀양댐 넘은 후 승열가 평지 구간을 끌어줘서 표충사 주차장 카페에 도착했다. 승열이가 커피를 사는데 돌아가는 길이 걱정되어 토스트까지 부탁하여 순삭. 돌아가는 오르막은 승열이 먼저 보내고 정식님과 페이스를 맞춰서 복귀. 식사 없이 바로 복귀하다 갈림길에서 바이바이~..

3주 전 서비의 교통사고로 서비 바이크는 한동안 라이딩 공지가 없다. 톡으로 승열이와 선희에게 물어보니 같이 타자길래 9시 물취에서 만나기로 했다. 물취에서 일행을 기다리는데 왠지 어느 팀에 상학이랑 많이 닮은 사람이 있길래 닮은 사람인가 보다 했더니만... 상학이와 기영 형님이 계셨다. 몇 년 만에 뵙는 건지... 엄청 반가웠다. ㅎ~ 선희, 승열이, 정식님이 도착하여 원동, 감물리, 밀양댐, 배태 고개로 출발~ 선희는 3주전에 타고 쭈욱~ 못 탄 데다 오늘은 컨디션도 별로라 3고개까지만 갔다가 돌아가겠다고 한다. 상태 보니 멱살 잡고 가면 사람 잡을거 같아 길게 잡지 않고 보내줬다. 3명이서 감물리 넘은 후 아불 삼거리 편의점에서 보급 겸 잠시 휴식 후 다시 출발. 밀양댐 넘고 배태 고개 올라가는데 ..

서비 바이크 일요 라이딩. 서비, 선희, 나 참석. 도래재, 표충사 갈림길 로터리에서 서비가 교통 사고 당함. ㅜ_ㅜ 승합차가 뒤에서 들이받음. 쇄골, 갈비뼈 골절. 서비 바이크 한달 넘게 휴업 예정.

오랜만에 일요일 서비 바이크의 일요라이딩. 오늘도 심바이크와 코스가 같아 연합라이딩이 되었다. 9시10분에 물금 취수장에서 합류한 후 단체 사진 찍고 바로 출발. 2고개부터 오픈하고 나는 선희, 정식님과 함께 후미그룹으로 도착. 어제 라이딩이 힘들었는지 오늘은 다리가 안 돌아간다. 안태 슈퍼에서 사진 찍고 다시 턴. 물금 취수장에서 심바이크와 헤어지고 서비 바이크에 들려 커피 마시고 마무리. 끝~

이번 주말 라이딩도 서비바이크와 심 바이크와 같이 탔다. 심바는 8시30분에 출발. 물취에서 9시 10분에 합류 후 단체 사진 찍은 후 원동 2,3고개, 천태호 업힐 후 안태 슈퍼에서 보급하고 원동 3,2로 복귀. 일교차가 커서 새벽에는 영하권. 나무 데크 구간에는 살얼음이 끼여 서행. 오르막마다 열심히 올랐으나 작년 여름, 가을 때에 비하면 많이 쳐진다. 날이 풀리면 나아질런지... 물취에서 심바와 헤어지고 나와 섭이는 바로 귀가. 끝~

이번 주에도 서비 바이크와 심 바이크가 함께 라이딩을 하였다. 서비 바이크는 9시 10분에 양산 운동장 사거리에서 중간 합류하기로... 지난주 도착이 조금 늦길래 여유 부리다 지각할 뻔하였다. 어제 라이딩이 고강도가 아니라 생각했는데 오늘은 영 힘이 안 들어간다. 흐를 정도로 힘들게 탔는데 최대 심박이 겨우 178 bpm. 따뜻한 음료로 보급을 한 후 상천길에서 선두 조금 끌고 바로 흘렀다. 앞 그룹을 놓쳤으나 오뚜기에서 기다려주겠거니 했는데 앞 그룹은 먼저 가고, 서비와 심사장님이 끌어주기 위해 기다리고 있었다. 통도사 지나면서 심사장님이 끌어주다 로테를 돌리는데.... 평소 같으면 맨 뒤에서 로테 안 받고 앞으로 들어오라며 끼울 텐데... 인원도 적은 데다 심사장님이랑은 많이 안 친해서... ㅋㅋ 맞..