파니 라이딩 일기

서비는 무릎 통증으로 이번 주도 쉬기로 하고 승열이가 참석을 하였다. 서비 바이크는 5인 이상 집합 금지를 지키며 타느라 카페에 공지를 못하고 있다. 승열이와 오랜만에 타는 거라 거리는 100km를 넘지 않게 밀양 상남면 코스로 출발. 원동 2, 3고개를 넘는데 오늘은 종준이 컨디션이 아주 좋아 보인다. 오르막에서 거리를 좀 벌렸다 싶어도 금세 따라 붙인다. 어제도 나름 열심히 탔는데 오늘도 어제와 비슷한 라이딩 강도로 탔다. 승열이는 초반에는 좋았는데 장거리 라이딩을 못한 게 티가 나며 50km를 넘으니 봉크가 오고 다리가 잠겼다. 안태 슈퍼에서 보급을 하고 3, 2고개를 넘어 복귀. 날씨가 너무 좋고 시간도 늦지 않아 물금에서 음료수 한 잔 더 마시고 아재들 수다 떨다 해산. ... - 월요일은 TO..

지난주 간절곶 라이딩 때 서비가 무릎 통증을 느꼈는데 장경인대염이라며 한동안 라이딩 참석이 어려울 거 같다. 선희와 종준이는 라이딩할 거라길래 마침 성호가 토요일 약속이 있어 일요일 라이딩을 같이 하자고 연락이 왔길래 한자리가 남아 일요일 라이딩에 합석하였다. 9시 물취에서 만나 일명 보약 코스... 원동 2, 배태, 배내 고개 넘은 후 35번 국도로 양산으로 복귀하는 코스로 출발. 어제 라이딩이 IF 0.86에 350 TSS로 힘들게 탄 편이라 폼롤러와 미니 마사지기로 열심히 풀었지만 근육통이 남아있다. 출발해서 내내 맞바람이 세게 불어 더 힘들었다. 배태 고개 넘어 4거리에서 성호의 블랙박스의 마운트 나사가 빠져 덜렁거려 고무줄로 임시 고정한 후 다시 출발. 배내 고개 입구까지 로테이션한 후 업힐은 ..

서비 바이크 라이딩 코스는 오랜만에 원동을 벗어나 간절곶으로 잡혔다. 5인 이상 집합 금지라 공지를 올리지 못하여 인원은 선희, 서비, 종준이와 함께 4명. 운동장에서 8시에 출발. 말뚝 선두를 서서 끌어주고 싶었지만 어제 TSS가 332라... 회복이 안되었네. 뒤에서 보니 힘든게 보였는지 알아서 교대를 해줘 로테이션하며 간절곶에 도착. 계획은 무보급이었으나 선희가 물이 다 떨어졌다길래 간절곶 매점에서 보급하며 쉬는데.. 재수와 양바에 같이 나와 라이딩했던 조성원 님이 나를 알아봐 주어 오랜만에 안부를 나누었다. 얼른 코로나 유행이 수그러들어 집합 금지 풀리면 같이 타요~ 해안길로 바다를 구경하며 복귀하다 기장에서 반송 고개를 넘는데 서비가 무릎 통증이 심해져 페달링이 힘들 정도였다. 차를 불러 복귀할..

5인 이상 사적 모임 금지가 또 연장되었다. 좀 진정되어 집합 금지가 풀리길 기대했는데 코로나 확진자는 수그러 들지 못하니 답답하네. 이번 주 서비 바이크 라이딩은 재활 고정 멤버인 종준이와 선희가 개인 사정으로 불참한다기에 오랜만에 카페에 선착순 4명까지로 몇 달 만에 공지를 올렸다. 성호가 토요일에 못 타고 일요일에 탄다길래 같이 타기로 하였다. 한 자리 더 비었지만 세 명만 참석. 서비가 무보급으로 타자고 하길래 물통 2개 챙겨서 출발~ 원동 2고개는 패스하고 자도로 가는데 중간에 성민이가 솔라를 하고 있길래 같이 합류. 3고개 정상에서 성민이와 헤어지고 미전리 고개를 넘어 밀캠 앞을 지나 제대 교차로까지 쭈욱 갔다가 부북면으로 가지 않고 좌회전하여 마흘리 고개를 넘는다. 늘 보급하던 무안을 그냥 ..

일요일 서비 바이크 라이딩 코스는 어디를 갈까 고민하다 스트라바 천태호 구간을 보니 올해 라이딩 기록이 있길래 안촌 마을 지나 공사 때문에 차단된 구간이 오픈된 거 같아 오랜만에 천태호를 가기로 하였다. 어제 TSS 300이 넘어 오늘은 리커버리로 타려고 했으나 2고개에서 승열이가 뒤에서 바짝 붙어서 오길래 몸상태가 어떤가 조금씩 파워를 올리다 오버를 하였다. 천태사 가는 길에는 몽키 자전거 팀을 만나 인사를 나누고, 3고개에서 솔로 라이딩을 하던 성민을 만나 천태호로 가자고 꼬드겨 동행을 하게 되었다. 천태호를 오르는데 마을 지나니 출입 금지 상태. 계속 출입 금지인지 오늘만 금지 인지 모르겠다. 계획보다 짧아 아쉽길래 밀캠을 가자니 다들 거부. 혼자라도 갈까 했는데 안태 슈퍼까지 다운힐 하니 추워지길..

서비 바이크 재활 멤버인 선희, 서비, 종준이와 함께 재활 라이딩. 어제 라이딩 후 회복이 잘 안되었고 동생들은 몸이 좀 올라오는 거 같아 오늘은 로테이션을 자주 하면서 몸을 사렸다. 2고개 넘는데 파워도 안 나오고 심박은 160을 못 넘길 정도로 컨디션 난조. 축제가 취소되었는데 원동으로 넘어가는 차들은 왜 이리 많은지... 배태 고개, 밀양댐을 넘은 후 표충사 주차장에 있는 단골 카페인 고앤백에 도착. 바닐라라테와 토스트를 주문한 후 토스트를 한 입 먹으려는 순간 실수로 져지와 빕숏에 라테를 쏟았다. 😥 화장실에서 닦고 나오니 쌀쌀한 날씨에 더 추워진다. 사장님이 고맙게도 라테를 서비스로 다시 만들어 주셔서 따뜻하게 속을 채우고 다시 출발. 밀양댐과 배태 고개를 다시 넘은 후 원동 중학교 근처부터 차..

서비 바이크 재활 라이딩. 재활 멤버 중 종준이는 집안일로 불참이고 선희는 점심 약속이 생겨 12시까지 복귀해야 한다길래... 출발시간을 8시로 당기고 코스는 무안 대신 상남으로 줄이기로 하였다. 오늘은 어제 보다 더 포근한 낮 최고 기온이 20도까지 올라간다길래 어제랑 같은 복장으로 출발했는데... 아침에는 영상 2~3도에 강변은 더 추워 엄동설한에 타는 듯한 손가락이 떨어져 나가는 고통을 느껴야 했다. 원동 2고개는 몸 안 풀렸다고 패스. 가야진사까지 자도로 가다 3고개, 미전리 고개를 넘은 후 밀양 경찰서 앞 사거리에서 상남으로 쭈욱~ 직진. 삼랑진 IC 앞에서 아침 일찍 출발한 순일 아우를 만났다. 보급 안 하고 무정차로 돌았더니 시간이 여유가 있어 3고개, 2고개를 모두 넘은 후 서비 바이크에 ..

설날 연휴 셋째 날. 일요일 비 소식이 있기에 재활 멤버들과 토요일로 약속을 잡았다. 지난번에는 감물리로 갔으니 도래재로 가자고 권해봤으나 다들 내키지 않아 밀양 무안 코스로 잡았다. 평소 가던 코스에서 부북면을 생략하니 15km가량 짧은 코스. 1시 전까지 복귀해야 한다고 하여 8시로 출발하기로 하였으나 조금 지체되었다. 집부터 샵까지 천천히 온 데다 대기 시간이 길어져 스톱을 눌러 앞 로그를 자르고 다시 스타트. 2고개는 생략하고 가야진사까지 자도로 가다 사거리에서 병대가 소리 소문 없이 지인과 둘이서 자전거 타고 가다 만나게 되었다. 시즌 온을 했으니 올해는 안 아프고 안장 위에서 자주 보길.. 3고개 넘고 미전리 고개를 넘은 후 밀캠 앞 교차로에서 선희를 기다리는데 도착하자 말자 컨디션 안 좋다며..

목요일 Ramp Test를 했는데 FTP가 226w에서 234w로 8w 올랐다. 체중으로 나누면 3.7w/kg 오른발 토크 유효성을 신경 쓰면 밸런스가 51:49가 되기도 하지만 레이스에 집중하면 53:47로 다시 차이가 난다. 교정이 되어 양발의 차이가 줄어들 때까지 트레이너를 탈 때만이라도 집중을 해야겠다. 한 달 만에 주말 이틀 연달아 도로 라이딩을 했더니 TSS가 941이 나왔다. 다음 주 목요일부터 설날 연휴라 수요일까지는 회복에 신경 써야겠다. 일요일, 재활 멤버들과 표충사(주차장)를 다녀오기로 하였다. 작년 3월 초에 서비가 여기 다녀오다 작은 로터리에서 교통사고를 당했는데 그 트라우마를 극복하고 싶다고 하여 올 초부터 가자 가자 했는데 컨디션 안 좋아 미루고, 노면이 얼어 미루다 오늘은 날..

월요일부터 목요일까지 TDZ 스테이지 5를 내내 탔다. 참가 인원이 많은 덕분에 내가 타고 싶은 페이스대로 타다 보면 그룹과 같이 탈 수 있어 레이스가 아니어도 지루하지 않아 좋다. 토요일은 낮부터 포근해진다는데 아침에는 춥기도 하고 지난 주 초반 오버페이스에 나가떨어져 DNF를 했기에 재도전을 하고 싶었다. FTP기준 75%~100%를 유지하고 좌우 토크 유효성에 집중하면서 페달링 교정에 목표를 두었다. 이번에는 DNF하지 않고 완주 성공. 완주한 사람 중에서는 내 뒤에 몇 명 없네. 🙄 좌우 밸런스는 51%:49%, 토크 유효성은 87%:85%, 페달 평활도는 25%:24%로 만족스러웠다. 일요일은 선희, 서비, 종준이와 함께 대암댐으로 다녀왔다. 오랜만에 35번 국도를 탔는데 오늘따라 바짝 붙어 지..

월요일은 30분 짧은 워크아웃을 강도를 10% 낮추어 리커버리 삼아 타고 화~목요일은 TDZ 4 스테이지 이벤트 라이딩을 하였다. 금요일은 쉬고 토요일에는 2주 전에 완주하였던 ASIA 120km Endurance Ride C그룹에 참석했는데 선두 그룹에 쫓아가다 40km 지점에서 흘렀다. 뒤 따라오던 그룹에 붙었다가 얼마 못 가 다시 흐르고 그다음 그룹에 붙어 가려고 용을 썼지만 봉크가 온 거처럼 다리에 힘이 안 들어가 중도 포기를 하여야 했다. 예정보다 짧게 탄게 억울하여 오후 4시 30분에 2.3~2.5w/kg로 달리는 Steady Ride 100km에 다시 참석. 라이더 리더 주변에서 머물면서 오버 페이스를 안 했고 파워도 FTP 80% 수준인데 심박이 170 bpm을 넘더니 떨어지질 않는다. 선..

지난 주말은 너무 추워져 집에서 로라를 탔다. 이전에는 집에서는 평로라로 설렁설렁 타다 작년 말 스마트 트레이너를 중고로 구입한 후 워크아웃과 이벤트 레이싱에 재미가 들려 집에서도 최대 심박을 구경할 정도로 강하게 타고 있다. 심박과 속도만 보다 파워를 알게 보니 필드에서도 파워미터가 필요할 거 같아 화요일에 주문했는데 요즘은 재고가 많은지 목요일에 도착하였다. 파워미터를 달고 즈위프트에서 램프 테스트를 다시 했는데 탁스 플럭스와 비교해서 2w뿐이 차이가 안 났다. (파워미터는 가민에, 플럭스는 즈위프트에 연결해서 파워를 비교해보니 거의 비슷했다) 토요일 현수가 연락 왔길래 10시 물금 취수장에서 만나 코스는 도로 상태 보고 정하자고 하였다. 원동 2고개 넘고 3고개를 오른 후 안태 슈퍼 쪽으로 다운힐 ..

5인 이상 집합 금지 권고에 따라 오늘도 서비 바이크는 공지 못 올리고 오붓하게 4명이서 다녀왔다. 표충사까지 가려했으나 배태 고개 내리막에서 쫄은데다 사거리 지나 밀양댐 가는 길에 반대편 차선 노면을 보고는 복귀가 힘들 거 같아 바로 포기하고 돌렸다. 다시 배태 고개를 넘은 후 3고개 정상까지만 갔다 오자고 꼬셨지만 다들 거부. 서비와 종준이는 자도로 가서 늦게 출발한 선희랑 만난다길래 성민이와 둘이 2고개로 복귀하였다. 작년과 달리 올해는 많이 추워 아쉽다. 원동 코스는 날이 풀릴때까지는 맘 편하게 타기 어렵겠다. 끝~

서비의 재활 라이딩 2번째 도로 라이딩. 다들 공사다망하여 오늘은 나와 서비 둘이만 참석. 안태호 코스는 짧은지 거리를 늘리고 싶어 하길래 어제 내가 탔던 밀양 상남면 코스를 추천했는데 2고개는 빼고 자도로 우회하자고 하여 콜~ 햇볕은 좋더구먼 바람이 태풍급이다. 자도로 가야진사까지 가는데 25km/h를 넘기기 힘들 정도였다. 3고개, 미전리 고개를 넘어 삼랑진 터널을 지나 다운힐을 하는데 바람 때문에 휘청휘청~ 밀양 상남면부터는 뒷바람이라 다행~ 삼랑진 지나 3고개를 넘은 후 2고개는 자도로 우회하여 복귀했다. 스위트 토크에 들려 커피를 테이크 아웃한 후 샵에서 마시고 바로 집으로. - 발가락 핫팩이라고 파는데 양말 위에 바로 붙이고 타봤더니 발가락이 아파 신발 바깥에다 붙여서 사용한다. 모양이 발바닥..

서비가 새 자전거를 내리고 첫 주말 라이딩을 하였다. 재활을 해야 하는 서비, 종준, 선희 그리고 오랜만에 성민도 참석. 가는 길에 2고개는 패스하고 자도로 가는데 시트 포스트가 내려간다는데 렌치가 없단다. 화제 쉼터에 들려 빌릴 곳을 찾다 보니 푸드 트럭에서 다행히 공구를 빌려주셔서 해결~ 3고개를 넘은 후 안태호 주변을 한 바퀴 돌고 보급하지 않고 바로 복귀. 샵에 도착 한 후 차 한 잔 하면서 좀 쉬다가 집에 왔다. 3월 사고 이후 쭉 못 타던 서비는 예상보다 초기화가 덜 되었고, 올해 해외 출장 다녀오느라 운동을 못 했던 종준이도 잘 타더라. 겨울에 좀 더 운동하여 내년에는 재미있게 탈 수 있길 기대한다. 끝~

서비 바이크와 부대 밀캠을 다녀왔다. 참석자는 나 포함 다섯 명. 서비 바이크도 코로나가 계속 유행한다면 다음 주부터는 당분간 라이딩을 중단할 예정이라고 한다. 😥 얼른 잠잠해졌으면... 참석 덧글 보니 두 분은 처음 나오셨는데 더기님은 YEB에서 같이 라이딩했던 지덕님이었고 다른 한분은 지덕님의 지인이었다. 원동 2,3고개, 새나루 고개 (삼랑진에서 밀캠 넘어가는 고개 이름이라고 한다)를 넘은 후 밀캠 앞 편의점에 도착. 보급을 하고 있으니 진태, 재수, 보명, 충렬이 센터 라이딩을 밀캠으로 와서 우연히 만났고, 물취에서 봤던 병대, 태환님, 경수님도 오늘 코스가 밀캠이었다고 한다. 사회적 거리두기를 하려고 공지 없이 따로 타는데 코스가 겹쳤네. 복귀하는 길에는 3고개 정상에서 상백이와 페코리노로마노팀..

서비와 라이딩하기로 약속이 되어 있었는데 RCC 부산 커스텀 티셔츠 벙이 올라왔다. 서비네는 6시 출발이고 RCC는 8시 출발이라 후딱 타고 코스 중간쯤에서 합류하면 두 탕이 가능할 거 같았다. Stage 1. 대암댐 (w.서비바이크) 운동장에서 역보약코스를 가는 몽키 자전거와 함께 출발. 통도사 지나 우회전을 한 후 대암댐을 지난 후 보급은 생략. 평소 다니던 상천 마을 길은 공사 때문인지 트럭들도 많이 다니고 노면도 안 좋아져서 언양까지 가서 국도로 복귀하였다. 중간에 상백이에게 RCC 출발하면 전화를 달라고 부탁했다. 석계나 소토쯤에서 뒷길로 올라오는 RCC팀을 기다렸다가 합류를 하려고 했는데 운동장 거의 다 올 때쯤 전화가 왔다. 운동장 뒷길로 가서 영대교에서 기다리는데 안 보이길래 영수에게 전화..

서비 바이크 일요 라이딩. 코스는 대암댐. 참석 인원은 총 6명. 서비 사장이 정상 컨디션이 아니어서 주로 병대와 내가 선두를 끌었다. 삼동 구간에서는 소소파파님이 키가 크고 절대 파워가 높아 선두에 세웠다가 쫓아가느라 흐를 뻔~ 그룹 라이딩 요령이 좀 더 생기면 평지에서는 아주 재미있게 탈 수 있을 거 같다. 가는 길에 평속이 좀 잘 나온다 싶더니 복귀할 때 맞바람에 힘들었다. 운동장 도착하고 아쉬우면 혼자서 좀 더 탈까 했다가 더위와 바람에 털려 운동장 근처 편의점에서 음료수 보급 한 번 더 하고 바로 집으로 피신했다. 중부 지방은 비가 많이 와서 난리더만 우리 동네는 폭염 때문에 걱정이다. 이번 달은 출발 시간을 좀 당겨야 할 듯싶다. 끝~

아침 7시 서비 바이크 일요일 라이딩 참석. 코스는 원동 2, 3고개 넘어 안태 슈퍼 왕복. 지난주는 비 때문에 취소되어 2주 만이다. 지난번에는 도윤파파님이 첫 참석하셨고 오늘은 소서파파님이 첫 참석. 주변이 신도시라 젊은 아빠들이 많은지 닉네임에 파파들이 많다. 승열이와 같이 라이딩하는 R4 분들과 몇 년 만에 형순형님도 참석하셔서 열 명이 넘는 흥벙이 되었다. 원동 2고개부터 병대가 어제와 다르게 컨디션이 아주 좋은지 따라가기 힘들 정도로 쭉쭉 치고 나간다. 3고개는 어쩌다 보니 다른 그룹 분들과 앞서거니 뒤서거니 하다 아주 녹아내렸다. 안태 슈퍼에서 보급하면서 쉬다 보니 싸팩에서 뵙던 분들을 몇 년 만에 만나 인사를 나눴다. 돌아오는 3고개는 천천히 가야지 했는데 또 다른 그룹분들이랑 섞이면서 페..

토요일 라이딩 후 샵에 들렸더니 서비가 사고 후 처음으로.. 넉 달 만에 서비 바이크 일요일 라이딩 공지를 올렸단다. 회복이 덜 되어 샤방하게 탈 거라며 나는 안 와도 괜찮다는 늬앙스를.... 😤😤 딴 데 가서 탈거라며 뻥치고 일요일 아침 댓글도 안 달고 참석~ 서비, 선희, 병대, 처음 뵙는 도윤파파님, 나 포함 5명이 출발했다. 원래 공지된 코스는 자도로 안태 슈퍼로 간 후 3고개로 복귀였으나 자도가 진동이 심해 서비 어깨에 안 좋다며 돌아올 때 자도로 오라고 꼬신 후 원동 2, 3 고개로 가는 걸로 코스 변경. 안태에서 커피 한 잔씩 한 후 다시 3고개로 복귀. 올 때는 탈만 하더니 역 3고개는 병대 페이스를 따라갈 수 없었다. 3고개 정상에서 앉아 쉬다 보니 다리가 굳는거 같아 후미랑 같이 올라오..